پرس سینه هالتر با دست جمع روی میز شیبدار

Barbell Incline Close Grip Bench Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. هالتر را با گرفتن نزدیک‌تر از عرض شانه‌ها بگیرید. هالتر را از جای خود بردارید و به آرامی آن را به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه داشته‌اید. وقتی هالتر به سینه رسید چند لحظه مکث کنید. سپس هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و بازوها را کاملاً صاف کنید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.