اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند

Band Side Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بند را با هر دو دست، کف دست‌ها رو به پایین، بگیرید. بازوها را صاف به طرفین بدن و موازی با زمین باز کنید. آرنج‌ها را به آرامی خم کنید و دست‌ها را به سمت شانه‌ها بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی ثابت باقی بمانند. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.