پرس سینه هالتر جِیام
Barbell Jm Bench Press
روش اجرای حرکت
به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و پشت خود را به نیمکت بچسبانید. هالتر را با گرفتن از بالا و کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید. هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید. هالتر را به موقعیت شروع فشار دهید و دستها را کاملاً صاف کنید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
