پرس سینه هالتر با گرفتن بارگیری نزدیک

Barbell Close-Grip Bench Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان روی زمین و پشتتان کاملاً به نیمکت چسبیده باشد. هالتر را با دست‌هایی نزدیک به هم، کمی باریک‌تر از عرض شانه‌ها، بگیرید. هالتر را از جایگاهش بردارید و آن را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌هایتان نزدیک به بدن باقی بمانند. وقتی هالتر به سینه رسید برای لحظه‌ای مکث کنید. سپس هالتر را به موقعیت آغازین فشار دهید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. به تعداد دلخواه تکرار کنید.