دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
Assisted Triceps Dip (Kneeling)
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
وزنه دستگاه را متناسب با وزن و قد دلخواه خود تنظیم کنید. بر روی پد زانو بزنید و به سمت دستگاه قرار بگیرید، دستهایتان را روی دستهها بگیرید. بدن خود را با خم کردن آرنجها پایین بیاورید، طوری که کمر صاف و نزدیک به دستگاه باقی بماند. چند لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس خود را به حالت شروع فشار دهید. تعداد دفعات دلخواه را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
- ترایسپس
پرس سینه هالتر با گرفتن بارگیری نزدیک
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
