پرس بالا سینه هالتر با گرفتن معکوس

Barbell Incline Reverse-Grip Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

زاویه نیمکت شیب‌دار را روی ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت به پشت دراز بکشید و هالتر را با گرفتن معکوس، دستان کمی بازتر از عرض شانه‌ها، بگیرید. هالتر را از جایگاه بیرون بیاورید و به سمت بالای سینه پایین ببرید، آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید. کمی در پایین مکث کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع فشار دهید. به تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.