دیپ پشت بازو با وزنه

Weighted Tricep Dips

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی لبه نیمکت یا صندلی بنشینید و دستان خود را در کناره‌های کنار کفل‌هایتان بگیرید. باسن خود را از لبه نیمکت به جلو بلغزانید به طوری که پاهایتان در جلو کشیده باشند. پشت خود را نزدیک نیمکت نگه دارید و آرنج‌ها کمی خمیده باشند. بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها پایین بیاورید تا بالا بازوهایتان موازی با زمین شود. با صاف کردن بازوها دوباره به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.