دیپ بین سه وزنه دار

Weighted Three Bench Dips

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی لبه‌ی نیمکت بنشینید و دستان خود را طوری روی لبه بگیرید که انگشتان به سمت جلو باشند. پاهای خود را به جلو حرکت دهید، به طوری که باسنتان از روی نیمکت آویزان شود و وزن بدن را با دست‌هایتان تحمل کنید. بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها پایین ببرید و پشت خود را نزدیک نیمکت نگه دارید. لحظه‌ای در پایین توقف کنید، سپس خود را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.