پرس سوئند وزنهدار
Weighted Svend Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با فاصله عرض شانه بایستید و یک صفحه وزنه را با هر دو دست جلوی سینه خود نگه دارید. آرنجها کمی خمیده و کف دستها رو به هم باشد. صفحه وزنه را مستقیم به جلو فشار دهید و بازوها را کاملاً صاف کنید. لحظهای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی صفحه وزنه را به حالت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
