لانج کششی با وزنه

Weighted Stretch Lunge

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و کمرتان را صاف نگه دارید. بدن خود را با خم کردن زانوها پایین بیاورید تا ران پای راستتان موازی زمین شود. از پاشنه پای راست فشار دهید تا به وضعیت اولیه بازگردید. با پای چپ تکرار کنید. به صورت متناوب بین دو پا برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.