هیپ لیفت با باند
Band Hip Lift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و کف پاها روی زمین قرار گیرد. یک کش مقاومتی را کمی بالاتر از زانوهایتان قرار دهید. عضلات سرینی و مرکز بدن خود را منقبض کنید. پاشنهها را محکم به زمین فشار دهید و باسن را از روی زمین بلند کنید، در بالاترین نقطه عضلات سرینی را سفت کنید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی باسن را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
