اکستنشن باسن با هالتر خم شده
Band Bent-Over Hip Extension
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
کش مقاومتی را به یک نقطه محکم در ارتفاع مچ پا وصل کنید. روبهروی نقطه اتصال بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. یک قدم به عقب بردارید تا کش تحت فشار قرار بگیرد و زانوها را کمی خم نگه دارید. از ناحیهی لگن خم شوید و به جلو خم شوید، ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید. پای راست خود را صاف به عقب بکشید و در بالاترین نقطه عضلات سرینی را منقبض کنید. پای راست را پایین بیاورید و حرکت را با پای چپ تکرار کنید. به تعداد دفعات مورد نظر، پاها را به صورت متناوب ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
