کشش سرینی خوابیده با کمک
Assisted Lying Glutes Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف نگه دارید. زانوی راست خود را خم کنید و مچ پای راست را روی ران چپ، درست بالای زانو قرار دهید. هر دو دستتان را دور ران چپ بگیرید و به آرامی آن را به سمت قفسه سینه بکشید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. رها کنید و تمرین را در سمت دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
