چرخش داخلی لگن نشسته با کش بند
Band Seated Hip Internal Rotation
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی یک صندلی یا نیمکت بنشینید، کمر صاف و پاها صاف روی زمین قرار داشته باشند. یک کش مقاومتی را دور رانهای خود، درست بالای زانوها ببندید. زانوها را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید و پاها را به عرض شانه باز نگه دارید. عضلات سرینی را درگیر کنید و به آرامی زانوها را به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که در برابر مقاومت کش فشار وارد میکنید. در انتهای حرکت برای لحظهای مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
