بوبینک به پشت
Band Pull Through
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت و محکم در سطح زمین متصل کنید. رو به بالا و از نقطه اتصال دور بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد. یک قدم به جلو بردارید تا کش کشیده شود در حالی که زانوها کمی خمیدهاند. از ناحیه باسن خم شوید و سرینیها را به عقب فشار دهید، زانوها همچنان کمی خم بماند. تنه خود را پایین بیاورید تا موازی زمین شود و کشش را در همسترینگها احساس کنید. باسن را به جلو رانده و سرینیها را منقبض کنید تا به وضعیت شروع بازگردید. برای تعداد دلخواه تکرار انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
