کشش کمکدار خوابیده عضله سرینی و پیریفورمیس
Assisted Lying Gluteus And Piriformis Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید و پاهایتان را دراز کنید. زانوی راست خود را خم کنید و مچ پای راست را روی ران چپ خود، درست بالای زانو قرار دهید. با هر دو دست ران چپ را بگیرید و به آرامی آن را به سمت قفسه سینه بکشید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. کشش را رها کنید و حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
دور زدن دایرهای با پاهای باز (مردانه)
ران
- سرینی
کشش سرینی خوابیده با کمک
ران
- سرینی
اکستنشن باسن با هالتر خم شده
ران
- سرینی
هیپ لیفت با باند
ران
- سرینی
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
