چرخش داخلی خم شده لگن با کش مقاومتی
Band Lying Hip Internal Rotation
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید، پاها را صاف نگه دارید و کش مقاومتی را دور پاهایتان حلقه کنید. زانوهایتان را خم کنید و آنها را به سمت سینه بیاورید، پاها را کنار هم نگه دارید. به آرامی زانوها را به سمت بیرون، دور از هم بچرخانید، در حالی که پاها را همچنان کنار هم حفظ کردهاید. کمی در انتهای چرخش مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
