موزش عضلانی وزنه‌دار

Weighted Muscle Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

کار را با آویزان شدن از میله بارفیکس شروع کنید به طوری که کف دست‌ها به سمت بیرون و دستانتان کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز باشد. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بکشید، به گونه‌ای که قفسه سینه‌تان پیشرو باشد. وقتی به بالاترین نقطه حرکت رسیدید، حالت دست‌های خود را تغییر دهید به طوری که کف دست‌ها به سمت خودتان باشد. ادامه دهید تا قفسه سینه‌تان به میله برسد، سپس برای یک لحظه مکث کنید. به آرامی خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید و در تمام طول حرکت کنترل خود را حفظ کنید. به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.