بارفیکس ایستاده کمکی

Assisted Standing Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه را بر اساس وزن و ارتفاع دلخواه خود تنظیم کنید. روبه روی دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دسته‌ها را با گرفتن برعکس (دست‌ها رو به جلو) و کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید. عضلات پشتی بزرگ (لات) و عضلات دوسر بازو (بایسپس) را درگیر کنید و خود را به سمت دسته‌ها بالا بکشید. در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید و عضلات پشت خود را منقبض کنید. سپس به آرامی خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.