بارفیکس با کش کمکی

Band Assisted Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش را به میله بارفیکس یا نقطه‌ای محکم متصل کنید. روی کش بایستید و میله را با دستانی بازتر از عرض شانه و کف دست‌ها رو به بیرون بگیرید. با بازوهای کاملاً کشیده آویزان شوید، مرکز بدن را درگیر و شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید. با جمع کردن کتف‌ها و حرکت آرنج‌ها به سمت پایین و نزدیک کردن آن‌ها به لگن، بدن خود را به سمت میله بکشید. ادامه دهید تا چانه‌تان بالاتر از میله قرار گیرد، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.