بارفیکس آرچر

Archer Pull Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با استفاده از بارفیکس و گرفتن میله با دست باز به اندازه عرض شانه‌ها شروع کنید، طوری که کف دستانتان به سمت جلو باشد. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و تیغه‌های شانه را به سمت پایین و عقب بکشید. هنگام بالا کشیدن بدن، یکی از بازوها را خم کنید و آرنج را به سمت پهلو بیاورید، در حالی که بازوی دیگر صاف باقی می‌ماند. به کشیدن ادامه دهید تا چانه بالاتر از میله قرار بگیرد و بازوی خم شده کاملاً جمع شود. سپس با کنترل پایین بیایید، بازوی خم شده را صاف کنید و حرکت را با طرف مقابل تکرار کنید. در هر تکرار طرف‌ها را جابجا کنید.