کشش عضله پشت (پک)

Back Pec Stretch

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دستان خود را صاف و موازی با زمین به جلو دراز کنید. دستان خود را جلوی بدن روی هم بیندازید، به طوری که دست راست روی دست چپ باشد. انگشتان خود را قفل کنید و کف دستان را از بدن دور کنید. به آرامی دستان خود را بالا و از بدن دور کنید و کششی را در عضلات پشتی و قفسه سینه احساس کنید. کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. همین حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.