بارفیکس کمکی

Assisted Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه را به تنظیمات وزن و ارتفاع دلخواه خود تنظیم کنید. دسته‌ها را با گرفتن از بالا و کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید. با دستان کاملاً کشیده و پاها از زمین آویزان شوید. عضلات پشتی بزرگ خود را فعال کرده و بدن خود را به سمت دسته‌ها بالا بکشید، طوری که آرنج‌ها نزدیک به بدن باشند. ادامه دهید تا چانه‌تان بالاتر از دسته‌ها قرار بگیرد. برای چند لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.