بارفیکس ایستاده کمکی

Assisted Standing Chin-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه را به سطح کمک مورد نظر خود تنظیم کنید. بر روی سکوی پا بایستید و با گرفتن دسته‌ها به صورت دست از بالا و کمی بازتر از عرض شانه‌ها، آماده شوید. سینه خود را بالا نگه دارید و شانه‌ها را عقب بکشید، عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و کمی زانوها را خم کنید. با خم کردن آرنج‌ها و کشیدن آنها به سمت پایین و کنار بدن، بدن خود را بالا بکشید. ادامه دهید تا چانه‌تان بالاتر از میله قرار گیرد. چند لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع پایین آورید. برای تعداد تکرارهای دلخواه این حرکت را تکرار کنید.