بارفیکس دست جمع موازی کمکی

Assisted Parallel Close Grip Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه را به وزن و ارتفاع دلخواه تنظیم کنید. دست‌هایتان را روی میله‌های موازی با گرفتن نزدیک قرار دهید، طوری که کف دست‌ها به سمت هم باشند. از میله‌ها آویزان شوید به طوری که بازوها کاملاً کشیده و پاها از زمین فاصله داشته باشند. عضلات پشتی خود را منقبض کرده و بدن خود را به سمت میله‌ها بکشید، طوری که آرنج‌ها به بدن نزدیک باشند. ادامه دهید تا چانه‌تان بالاتر از میله‌ها قرار گیرد. کمی در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.