زیربغل دستگاه عرضی متناوب

Alternate Lateral Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله‌هاي مثلثی‌شکل پشتی بزرگ

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه کابل بنشینید، کمر صاف و پاهایتان روی زمین قرار داشته باشد. دسته‌ها را با گرفتن از بالا با دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. کمی به عقب متمایل شوید و دسته‌ها را به سمت سینه بکشید، عضلات کتف را به هم فشار دهید. در بالاترین نقطه حرکت کمی مکث کنید، سپس دسته‌ها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر این حرکت را انجام دهید.