شنا با افت وزنه
Weighted Drop Push Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در موقعیت پلانک با دستانی کمی بازتر از عرض شانه و پاها کنار هم شروع کنید. سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید. وقتی سینه شما درست بالای زمین قرار گرفت، به طور انفجاری خود را به بالا هل دهید و دستانتان را از زمین جدا کنید. هنگام بالا رفتن، دستانتان را سریع به طرفین و کمی جلو حرکت دهید تا بدن شما به سمت زمین بیفتد. با دستان خود در موقعیت بازتر روی زمین فرود بیایید و بلافاصله سینه خود را دوباره به سمت زمین پایین بیاورید. حرکت شنا را تکرار کنید، پایین آمدن و فرود آمدن با دستان در موقعیت بستهتر. بین موقعیتهای بازتر و بستهتر دستان به تعداد تکرار مورد نظر جا به جا شوید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
