دیپ پارالل با وزنه
Weighted Bench Dip
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی یک نیمکت بنشینید و دستانتان را لبه نیمکت بگیرید، انگشتان به سمت جلو باشند. باسن خود را از روی نیمکت بیرون بکشید و وزن بدنتان را با دستانتان تحمل کنید. بدنتان را با خم کردن آرنجها پایین ببرید تا بازوهای بالاییتان با زمین موازی شوند. با صاف کردن دستان، خود را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
