پرس سینه دستگاه با دست باز و شیب پایین اسمیت
Smith Wide Grip Decline Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
زاویه نیمکت نزولی را به حالت دلخواه تنظیم کنید. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را زیر پدهای پا محکم کنید. هالتر را با یک گریپ باز بگیرید، کمی بازتر از عرض شانهها. هالتر را از جایگاهش بردارید و به آرامی آن را به سمت سینه پایین بیاورید، به طوری که آرنجها به سمت بیرون باشند. زمانی که هالتر به سینه رسید، کمی توقف کنید. هالتر را به موقعیت شروع فشار دهید و بازوها را کاملاً صاف کنید. تعداد دفعات دلخواه را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
