پرس سینه با هالتر دست باز اسمیت
Smith Wide Grip Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صندلی پرس را روی دستگاه اسمیت در موقعیتی راحت تنظیم کنید. به پشت روی صندلی بخوابید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. هالتر را با یک دستگیره بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از جایگاه خارج کنید و به آرامی آن را به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنجها به طرفین باز هستند. وقتی هالتر به سینه رسید، لحظهای مکث کنید. سپس هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و بازوها را کاملاً صاف کنید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
