اسمیت آپرایت رو

Smith Upright Row

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

عضله دوسر بازو

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و روبروی دستگاه اسمیت بایستید. هالتر را با دست‌های بازتر از عرض شانه و به صورت دورسطحی بگیرید. کمر خود را صاف نگه داشته و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. هالتر را به سمت چانه‌تان ببرید، به طوری که آرنج‌ها از ابتدا حرکت هدایت کنند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.