شراگ اسمیت
Smith Shrug
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاها به عرض شانه و زانوها کمی خمیده بایستید. هالتر را با دستهای باز به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه به صورت دسترخ فوقانی بگیرید. دستها را صاف نگه دارید و شانهها را آرام کنید. شانهها را به سمت گوشها بالا بیاورید و در بالاترین نقطه عضلات ذوزنقهای خود را منقبض کنید. برای چند لحظه نگه دارید، سپس به آرامی شانهها را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
شراگ هالتر
پشت
- تراپس
شراگ با هالتر
پشت
- تراپس
کابل شراگ
پشت
- تراپس
شراگ با دمبل روی سطح شیبدار پایین
پشت
- تراپس
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
