پرس هالتر به روش گرفتن برعکس اسمیت
Smith Reverse-Grip Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع میله دستگاه اسمیت را در سطح سینه تنظیم کنید. روبهروی میله بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. میله را با گرفتن دست باز بهاندازه کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید. یک قدم به عقب بردارید و با کمی خمیدگی در زانوها موقعیت مناسبی پیدا کنید. سینه را بالا نگه دارید و عضلات مرکز بدن را در تمام طول تمرین درگیر نگه دارید. میله را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنجها را نزدیک به بدن حفظ کنید. در پایین یک لحظه مکث کنید، سپس میله را به موقعیت شروع فشار دهید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
