زیربغل ماشین برای دلتویید خلفی

Smith Rear Delt Row

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و خود را طوری روی دستگاه قرار دهید که قفسه سینه‌تان به تکیه‌گاه بچسبد و پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشد. دستگیره‌ها را با گرفتن از بالا و کمی بازتر از فاصله عرض شانه‌ها بگیرید. پشت خود را صاف نگه داشته و عضلات تنه را درگیر کنید، سپس دستگیره‌ها را به سمت قفسه سینه بکشید و استخوان‌های کتف را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی دستگیره‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.