پرس سینه اسمیت ماشین با دست جمع و حالت معکوس زاویه پایین
Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه اسمیت را در موقعیت شیب منفی تنظیم کنید. روی میز بخوابید و پاهایتان را زیر پدهای نگهدارنده قرار دهید. هالتر را با گرفتن دست نزدیکتر از عرض شانهها بگیرید. هالتر را از جایگاه خارج کنید و به آرامی آن را به سمت سینه پایین بیاورید، به طوری که آرنجها نزدیک به بدن بمانند. برای لحظهای در پایین توقف کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع فشار دهید. به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
