پرس سینه هالتر در شیب منفی با دست جمع در اسمیت ماشین

Smith Machine Decline Close Grip Bench Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

اسمیت ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صفحه پرس روی دستگاه اسمیت را به حالت دکلاین تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید. هالتر را با گرفتن دست‌های نزدیک به هم، کمی باریک‌تر از عرض شانه‌ها بگیرید. هالتر را از جایگاه خارج کرده و به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. زمانی که هالتر درست بالای سینه قرار گرفت، کمی مکث کنید. سپس هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و دست‌ها را کاملاً راست کنید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.