پرس بالاسینه اسمیت با دست برعکس
Smith Incline Reverse-Grip Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صندلی دستگاه اسمیت را به زاویه شیب راحت تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید و پشت خود را به پشتی تکیه دهید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. هالتر را با گرفتن دستها به صورت اصطلاحاً اورهند و کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید. هالتر را از قفسه آزاد کنید و به آرامی آن را به سمت سینه پایین بیاورید، طوری که آرنجها به طرف بدن جمع باشند. زمانی که هالتر کمی بالاتر از سینه قرار گرفت، چند لحظه مکث کنید. سپس هالتر را به موقعیت شروع فشار دهید و دستها را کاملاً صاف کنید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
