پرس سینه شیبدار اسمیت
Smith Incline Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
تخته پرس را در زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی تخته بنشینید به طوری که پشت شما به طور کامل روی تکیهگاه قرار بگیرد و پاهایتان محکم روی زمین باشد. هالتر را با گرفتن دست از بالا و کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید. هالتر را از روی جایگاه بردارید و به آرامی به سمت بالای سینه پایین بیاورید، به طوری که آرنجها کمی به داخل جمع باشند. کمی در پایین مکث کنید، سپس هالتر را به حالت شروع برگردانید و بازوها را کاملاً صاف کنید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
