پرس دمبل شیب منفی با دسته معکوس اسمیت
Smith Decline Reverse-Grip Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه اسمیت را در حالت شیب منفی تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را زیر بالشتکهای مخصوص محکم کنید. هالتر را با گرفتن معکوس، دستها کمی وسیعتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از جایگاه بردارید و به آرامی آن را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنجها را نزدیک بدن نگه داشتهاید. کمی در پایین توقف کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع فشار دهید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
