پرس سینه شیبدار به پایین اسمیت
Smith Decline Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
زاویه نیمکت شیب منفی را تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را زیر بالشتکهای پا محکم کنید. هالتر را با گرفتن دست از بالا و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را آزاد کنید و بهآرامی آن را به سمت سینه پایین بیاورید، طوری که آرنجها به داخل جمع باشند. در پایین حرکت مکث کوتاهی داشته باشید، سپس هالتر را به وضعیت شروع فشار دهید. به تعداد دلخواه این حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
