پرس سینه دست جمع اسمیت
Smith Close-Grip Bench Press
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی نیمکت بنشینید به طوری که پاهایتان صاف روی زمین باشند. هالتر را با دستهای نزدیک به هم، کمی باریکتر از عرض شانه، بگیرید. هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید. کمی در پایین توقف کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع فشار دهید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
