پرس سینه اسمیت
Smith Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را به سطح سینه تنظیم کنید. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید. هالتر را با گرفتن از بالا و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را آزاد کنید و به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنجها را نزدیک بدن نگه داشتهاید. وقتی هالتر به سینه رسید، برای لحظهای مکث کنید. هالتر را به موقعیت شروع فشار دهید و بازوها را کاملاً صاف کنید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
