اسمیت بک شرگ
Smith Back Shrug
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاها به عرض شانه و زانوهای کمی خمیده بایستید. هالتر را با دستهایی کمی بازتر از عرض شانه و گرفتن از بالا بگیرید. بازوها را صاف نگه دارید و هالتر را جلوی رانهای خود آویزان کنید. شانهها را به صورت عمودی به سمت گوشها بالا ببرید و عضلات ذوزنقهای را در بالاترین نقطه منقبض کنید. لحظهای نگه دارید و سپس شانهها را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
شراگ هالتر
پشت
- تراپس
شراگ با هالتر
پشت
- تراپس
کابل شراگ
پشت
- تراپس
شراگ با دمبل روی سطح شیبدار پایین
پشت
- تراپس
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
