ترتیب حرکات در وضعیت نشسته با زاویه باز

Seated Wide Angle Pose Sequence

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

دور ساق (ساق)

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید و پاهای خود را به صورت زاویه باز دراز کنید. مچ پاها را خم کرده و عضلات چهارسر ران خود را منقبض کنید. دست‌ها را پشت خود روی زمین برای حمایت قرار دهید. با حفظ قوزک صاف، از مفصل ران به جلو خم شوید. به جلو خم شوید تا کششی را در عضلات همسترینگ خود احساس کنید. این موقعیت را برای چند نفس نگه دارید. به آرامی کشش را رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید. این تمرین را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.