ددلیفت با هالتر و پاهای صاف
Barbell Straight Leg Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به اندازه عرض شانهها باز کرده و پنجهها را به جلو قرار دهید. هالتر را با دستهای بازتر از عرض شانه و گرفتن از بالا (دستها به سمت پایین) در دست بگیرید. از ناحیه لگن خم شوید و هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته و زانوها کمی خمیده باشند. هالتر را تا جایی پایین بیاورید که کشش در عضلات همسترینگ حس شود. با فعال کردن همسترینگ و عضلات سرینی، هالتر را به موقعیت شروع بالا بیاورید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
همسترینگ خوابیده کمکی
ران
- عضلات همسترینگ
باربل گود مورنینگ
ران
- عضلات همسترینگ
کابل اسیستد اینورس لگ کرل
ران
- عضلات همسترینگ
- پیشنمایشی موجود نیست
دو سر قرار رو به پایین
پشت
- عضلات همسترینگ
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
