همسترینگ خوابیده کمکی
Assisted Prone Hamstring
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دمر روی مت یا نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را کاملاً صاف کنید. از یک همراه کمک بگیرید یا با استفاده از کش مقاومتی مچ پاهایتان را ثابت کنید. عضلات همسترینگ را درگیر کنید و پاهایتان را به سمت سرینیها بلند کنید، به طوری که زانوها صاف باقی بمانند. در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
باربل گود مورنینگ
ران
- عضلات همسترینگ
ددلیفت با هالتر و پاهای صاف
ران
- عضلات همسترینگ
کابل اسیستد اینورس لگ کرل
ران
- عضلات همسترینگ
- پیشنمایشی موجود نیست
دو سر قرار رو به پایین
پشت
- عضلات همسترینگ
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
