کابل اسیستد اینورس لگ کرل

Cable Assisted Inverse Leg Curl

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

دور ساق (ساق)

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه کششی را طوری تنظیم کنید که اتصال مچ پا در پایین‌ترین حالت قرار داشته باشد. به شکم روی نیمکت دراز بکشید و پاها را صاف نگه دارید و اتصال مچ پا را به مچ‌های خود محکم کنید. برای حفظ تعادل، دسته‌های نیمکت را بگیرید. بالاتنه خود را ثابت نگه داشته، هنگام بازدم پاها را با خم کردن زانوها به سمت عضلات سرینی خود خم کنید. در بالای حرکت کمی مکث کرده و عضلات همسترینگ را منقبض کنید. هنگام دم به آرامی پاها را به حالت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.