دمبل درازکش عضله خم‌کننده ران

Dumbbell Lying Femoral

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، پاها را دراز کنید و یک دمبل را روی پایین شکم خود قرار دهید. زانوها را خم کنید و دمبل را به سمت سرینی‌هایتان بیاورید، به طوری که کف پاهایتان روی زمین باشد. کمی در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.