باربل گود مورنینگ
Barbell Good Morning
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با ایستادن پاها به اندازه عرض شانه و هالتر قرار گرفته روی پشت بالایی شروع کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکز بدن را درگیر کنید، سپس از ناحیه لگن به جلو خم شوید و باسن خود را به سمت عقب فشار دهید طوری که انگار میخواهید سرینیهای خود را به دیوار پشت سر بزنید. تنه خود را پایین بیاورید تا موازی زمین شود و کششی در همسترینگها احساس کنید. کمی مکث کنید، سپس با منقبض کردن سرینیها و فشار دادن لگن به جلو به حالت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
همسترینگ خوابیده کمکی
ران
- عضلات همسترینگ
ددلیفت با هالتر و پاهای صاف
ران
- عضلات همسترینگ
کابل اسیستد اینورس لگ کرل
ران
- عضلات همسترینگ
- پیشنمایشی موجود نیست
دو سر قرار رو به پایین
پشت
- عضلات همسترینگ
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
