حرکت کشش عضلات همسترینگ نشسته با توپ بدنسازی

Exercise Ball Seated Hamstring Stretch

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

کشش و تحرک‌پذیری

روش اجرای حرکت

روی توپ استابیلیتی بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین باشد و زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. به آرامی توپ را به جلو بغلتانید و پاهایتان را قدم به قدم باز کنید تا قسمت بالای پشتتان روی توپ قرار گیرد و پاهایتان مستقیم جلوی خود کشیده شده باشند. دست‌ها را روی کمر قرار دهید تا حمایت کنید. عضلات مرکزی (کُر) خود را درگیر کنید و به آرامی تنه خود را به سمت زمین پایین بیاورید، پشتتان صاف و سینه‌تان بالا نگه داشته شده باشد. وقتی کششی در عضلات پشت ران (همسترینگ) احساس کردید، متوقف شوید و این وضعیت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. به آرامی با فشار دادن پاشنه‌ها و استفاده از همسترینگ‌ها، به موقعیت شروع بازگردید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.